3 mẹo chữa đau lưng cho dân văn phòng vừa hay vừa dễ
Dân văn phòng tại sao hay mắc bệnh đau lưng thì ai cũng biết. Nhưng hàng năm vẫn có tới một nửa số dân văn phòng trong độ tuổi lao động phải xin nghỉ dài hạn để điều trị chứng đau lưng hoặc xin thôi việc để làm một công việc khác cũng vì đau lưng.
Để chữa chứng bệnh này có rất nhiều phương pháp khoa học, y học, vật lý trị liệu kết hợp v.v.. Tuy nhiên đều rất tốn tiền, tốn thời gian, và tỷ lệ khỏi thấp do không thể trị tận gốc căn bệnh. Hãy xem 3 mẹo sau đề biết cách trị đau lưng cho dân văn phòng vừa hay vừa dễ nhé!
1. Điều chỉnh tư thế ngồi
Tư thế ngồi khi làm việc rất quan trọng. Ngồi làm sao để suốt 8 giờ làm việc không cảm thấy đau mỏi xương khớp?
Tại bàn làm việc, Backjoy Sitsmart để bảo vệ xương cột sống của bạn. phù hợp với lưng để khi ngồi có cảm giác thoải mái, dễ chịu nhất. Không nên ngồi những chiếc ghế đã cũ và thiếu chắc chắn cũng như điều chỉnh ghế vừa tầm với màn hình máy vi tính.
Sử dụng Backjoy sitsmart khi làm việc để giảm tác động lên cột sống
Tư thế để chân khi ngồi cũng rất quan trọng. Hạn chế và nên từ bỏ thói quen vắt chân khi ngồi, vì tư thế ngồi đó cản trở máu lưu thông tới bàn chân, khiến cho hệ xương và cơ của chân suy giảm chức năng. Thay vì ngồi vắt chân, hãy ngồi nghiêm chỉnh, hai chân đặt lên nền nhà một cách chắc chắn, đùi vuông góc với cẳng chân. Hãy thường xuyên nghỉ giải lao tại chỗ bằng cách đứng dậy và vặn mình, hoặc hạn chế di chuyển bằng thang máy khi cần giao dịch trong cơ quan, hãy sử dụng cầu thang bộ để xương khớp chắc khỏe hơn. Các nghiên cứu khoa học của ông Jeffrey Katz, tiến sỹ tại trường Brigham and Women’s Hospital Boston đã chứng minh rằng, việc di chuyển nhẹ nhàng tại nơi làm việc còn có thể tăng cường trí nhớ và hiệu quả làm việc, thúc đẩy não bộ thực hiện chức năng của mình.
2. Vận động thường xuyên
Khi vận động cần phải đúng tư thế, chỉ cần sai một chút là có thể bị đau lưng, sai khớp hông v.v.. Vậy nên khi bê vác vật nặng, hãy ngồi xuống hoặc khụyu hẳn đầu gối để nâng vật lên thay vì đứng cúi xuống nhấc lên. Tư thế đứng khi nhấc đồ sẽ tạo nên áp lực lớn lên cột sống lưng, còn tư thế ngồi sẽ vận dụng chức năng nâng đỡ tuyệt vời của cơ bụng để việc nâng vật trở nên dễ dàng hơn.
Việc tập luyện để giữ dáng cũng quan trọng. Tốt nhất nên tập gym với các bài tập eo lưng, cơ bụng và các nhóm cơ. Các bài tập khác miễn sao tăng thời lượng vận động lên giúp tăng cường sức khỏe của cơ, xương là được.
Vận động ngay cả trong phòng làm việc
Thay vì cứ ngồi ì cả ngày một chỗ, các bạn làm văn phòng nên tự tìm lấy cơ hội được vận động cho mình, ví dụ như: khi đi ra ngoài ăn cơm – hãy đi bộ, khi đi làm –hãy đi bộ. Khi đã ngồi lâu hơn 20 phút trước máy tính – hãy đứng dậy và đi dạo bên ngoài một lát. Tinh thần sẽ nhanh chóng ổn định, giảm stress một cách dễ dàng! Khi di chuyển, hãy tự điều chỉnh dáng đi thẳng, không nghiêng vẹo hay chúi về phía trước. Các tư thế đi lại cũng phải chuẩn thì mới khỏi được đau lưng!
Khi di chuyển, hạn chế đi những đôi giày vừa cao, gót nhỏ, mũi nhọn. Đó là các kiểu dáng chưa bao giờ lỗi mốt nhưng lại có tác dụng tiêu cực lên bàn chân và lưng. Để giảm bớt áp lực lên hệ xương sống và bàn chân, nhân viên văn phòng nên chọn những đôi giày thấp, chắc chân, gót lớn và đế mềm để di chuyển nhé!
Tránh đeo ba lô to và nặng để ngừa thoát vị đĩa đệm cũng như bệnh vẹo xương sống. Hãy chọn các loại ba lô nhỏ vừa vặn, không để quá nhiều đồ dùng vào ba lô làm tăng trọng lượng, tối đa không nặng quá 10% trọng lượng cơ thể bạn. Tức là nếu bạn nặng 45kg, ba lô hay túi đeo bên người không được nặng quá 4.5kg đâu nhé!
3. Chăm sóc sức khỏe
Ăn uống là cách phòng ngừa và đẩy nhanh tiến độ chữa bệnh đau lưng bởi cơ thể cần cung cấp những chất dinh dương cho hệ xương khỏe mạnh như can xi, vitamin D và vitamin D3. Do đó, hãy thay thế chế độ ăn nhiều dầu mỡ, tránh xa đồ ăn vặt ở văn phòng, nước có ga và các loại thức ăn nhanh v.v.. Những món ăn trên không những gây béo phì, thừa cân mà còn làm hạ canxi
Ăn uống đủ chất để đảm bảo không gặp lại bệnh đau lưng/ Stock Photo
Thiết nghĩ, việc làm nào cũng có một bệnh nghề nghiệp đi cùng. Để khắc phục hoàn toàn chứng đau lưng, không có cách nào khác ngoài việc dân văn phòng phải tự thay đổi chính những thói quen phản khoa học của mình. Trị bệnh phải trị từ gốc. Điều gì có thể khiến chúng ta bị đau lưng thì hãy loại bỏ ngay bạn nhé!